Cómo dormir después de una abdominoplastia, un BBL o una cirugía de pecho

Por qué importa la postura al dormir

Tras una cirugía de contorno o de pecho, la postura durante la noche puede tensar una cicatriz reciente, presionar una zona con grasa injertada o desplazar un implante que todavía no se ha asentado. También influye en la inflamación: dormir con el tronco algo elevado ayuda a que el líquido no se acumule.

Además, el descanso forma parte de la recuperación. Dormir mal varias noches seguidas aumenta el cansancio, empeora la percepción del dolor y hace más difícil mantener el ritmo de paseos que necesita la circulación. Por eso merece la pena preparar la cama antes de la cirugía.

Después de una abdominoplastia

La postura recomendada es boca arriba, con el tronco elevado unos 30–45 grados y las rodillas flexionadas. Así la cicatriz y la plicatura muscular no se estiran mientras duermes. Es la misma posición en «tumbona» que verás en la cama del hospital.

• Dos o tres almohadas o una cuña bajo la espalda
• Una almohada grande o un cojín bajo las rodillas
• Evitar dormir boca abajo durante varias semanas
• Dormir de lado solo cuando el cirujano lo permita y con una almohada entre las rodillas

Después de un BBL o aumento de glúteos con grasa

La regla principal es no apoyar el peso sobre los glúteos para no comprimir la grasa injertada, que necesita riego para mantenerse. Se duerme boca abajo o de lado, alternando los costados, durante las semanas que indique el cirujano, habitualmente varias semanas.

Un colchón firme, almohadas para sostener el pecho y la cadera al dormir boca abajo y un cojín entre las rodillas al dormir de lado hacen las noches más llevaderas. Para sentarte se usa un cojín específico que deja los glúteos en el aire, también en el vuelo de vuelta.

Después de una cirugía de pecho

Tras un aumento, una mastopexia o una reducción de pecho se duerme boca arriba con el tronco ligeramente elevado. Dormir de lado presiona un pecho contra el otro y, con implantes, puede favorecer que se desplacen antes de que la cápsula se haya formado. Boca abajo, lógicamente, no.

El sujetador deportivo se mantiene también por la noche durante el periodo indicado. Una almohada a cada lado del cuerpo evita que te gires dormida sin darte cuenta, algo muy útil las primeras noches.

Si te has hecho un mommy makeover

Con abdomen y pecho operados a la vez, la postura es la más restrictiva de ambas: boca arriba, con el tronco elevado y las rodillas flexionadas. Si además se hizo transferencia de grasa a los glúteos, el cirujano adaptará las indicaciones y te dirá cómo combinar las posturas sin presionar las zonas tratadas.

Estas primeras semanas pueden hacerse largas si estás acostumbrada a dormir de lado. Ayuda saber que es temporal y que cada semana se gana algo de libertad. Muchas pacientes que se han hecho un mommy makeover duermen las primeras noches en casa en un sillón reclinable, que mantiene sin esfuerzo la postura correcta y facilita levantarse sin usar los abdominales ni apoyarse con fuerza en los brazos.

Semana a semana

Una orientación general, que el cirujano ajustará en cada revisión:

Respirar, toser y moverse por la noche

Dormir con el tronco elevado no solo protege las cicatrices: también facilita la respiración, algo especialmente útil tras una abdominoplastia con plicatura muscular, en la que el abdomen queda más firme y al principio puede notarse cierta presión al respirar hondo. Hacer varias respiraciones profundas antes de dormir y al despertar ayuda a ventilar bien los pulmones.

Si necesitas toser o estornudar, sujeta suavemente el abdomen con una almohada o con las manos. Y si te despiertas por la noche, aprovecha para mover los tobillos arriba y abajo durante un minuto: es un gesto sencillo que favorece la circulación de las piernas mientras estás tumbada.

Cuándo volver a tu postura de siempre

La vuelta a tu postura habitual es progresiva y la autoriza el cirujano. En general, la mayoría de las pacientes duerme ya con bastante libertad hacia la sexta semana, cuando también se retira la faja y se puede volver a cargar peso. Dormir boca abajo es lo último que vuelve, sobre todo tras una cirugía de pecho con implantes.

Si en ese momento notas tirantez al girarte, no pasa nada: la cicatriz y los tejidos siguen madurando durante meses. Basta con hacer el cambio poco a poco, empezando por unas horas de la noche.

Cómo levantarte de la cama

• Gírate primero de lado con las rodillas dobladas, sin hacer abdominales
• Baja las piernas por el borde de la cama mientras te impulsas con el brazo
• Quédate sentada unos segundos antes de ponerte de pie para evitar mareos
• Tras una cirugía de pecho, evita empujar con fuerza con los brazos los primeros días; pide ayuda
• Por la noche deja despejado el camino al baño y una luz suave encendida

Trucos para descansar mejor

• Toma la medicación para el dolor según la pauta, sin esperar a que el dolor sea intenso
• Una cuña de espuma o un respaldo de lectura es más estable que muchas almohadas sueltas
• Ten agua, el móvil y los medicamentos al alcance de la mano
• Ropa de dormir holgada que se abra por delante
• Evita las siestas largas por la tarde y las pantallas justo antes de dormir
• Si roncas o tienes apnea del sueño, coméntalo en la valoración preoperatoria

En el hotel de Estambul y en casa

Durante la estancia en Estambul, el hotel y la coordinadora pueden facilitarte almohadas extra. Si viajas con acompañante, os ayudará en las primeras noches, sobre todo para levantarte. Al volver a España, conviene tener la cama preparada antes de salir de viaje.

Si tienes niños pequeños que suelen meterse en tu cama, organízalo antes: durante unas semanas no conviene que se te suban encima ni cogerlos en brazos. Cualquier dolor nuevo e intenso, fiebre, dolor en la pantorrilla o falta de aire debe consultarse sin esperar a la mañana.

Preguntas sobre este tema

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